Szkolenie narciarskie

W ośrodku narciarskim, niezależnie od tego, czy jesteś nowicjuszem w sporcie, czy ekspertem narciarskim, poczujesz się, jakbyś jesteś na całym horyzoncie, gdy doświadczasz wielkiej radości narciarstwa. Wszyscy są obolałe. Wynika to z faktu, że sama jazda na nartach jest dużą aktywnością fizyczną.

Dla większości ludzi chodzenie do ośrodka narciarskiego to wakacje. Jeśli czujesz się obolały po narciarstwie pierwszego dnia, w ciągu najbliższych kilku dni będziesz bardzo zmęczony. wytrzymałość. Jest to oczywiście dość niekorzystne przez całe wakacje.

Jak rozwiązać ten problem? Po prostu, podobnie jak piłkarz musi być przygotowany na zrobienie wszystkiego na początku sezonu, narciarze muszą być również przygotowane przed narciarstwem. Jeśli nie zrobiłeś żadnego rozgrzewki przed narciarstwem, nie mogłeś się doczekać, aby dostać się na kolejkę linową i spieszyć się na nachylenie narciarskie. Myślę, że musisz współczuć tak lekkomyślność w ciągu najbliższych kilku dni. Ponieważ bez odpowiedniego przygotowania rozgrzewki kontuzja kolana jest prawie nieunikniona podczas jazdy na nartach, a dla sportu narciarstwa kolano jest najważniejszą częścią. Ponadto, gdy na nartach jest trochę nieostrożne, bardzo prawdopodobne jest, że łzę więzadła. Najskuteczniejszym sposobem ochrony kolana jest wzmocnienie treningu mięśni i ścięgien wokół kolana. Innymi słowy, trening mięśnia czworogłowego i kostek jest teoretycznie ważny.

Po drugie, dla narciarstwa siła stopy jest również bardzo ważna, więc musisz również wzmocnić trening mięśni łydek. Istnieje również, gdy jeździsz na nartach, twoje mięśnie pleców i mięśnie brzuszne będą również wytrzymywać dwukrotnie normalną siłę ciała, na którą musisz zwrócić szczególną uwagę.

Ostatnią rzeczą do powiedzenia jest to, że lekkie mięśnie i mocne kończyny nie wystarczą. Konieczne jest również wzmocnienie elastyczności organizmu. Teraz przekonamy się, że bez odpowiedniego treningu rozgrzewki intensywne sporty, takie jak jazda na nartach, powodują, że mięśnie ciała się kurczą, co sprawia, że ​​czujesz się obolały i trudno jest uprawiać inne sporty. Co ważniejsze, będziesz bardzo podatny na obrażenia.

Jak więc wymyślić konkretne rozwiązania wyżej wymienionej serii problemów? Poniżej przedstawią Cię bardzo skuteczne metody ćwiczeń. Jeśli odtąd użyjesz tych metod rozsądnego treningu fizycznego, uważam, że wkrótce wyeliminujesz wszelkie obawy, spokojnie inwestujesz w narty i cieszę się wielkim szczęściem, jakie przynosi ten sport. W końcu sama jazda na nartach jest również bardzo dobra dla twojego ciała.

1. Szkolenie funkcji sercowo -naczyniowych

Trzeba tutaj podkreślić, że muszą istnieć regularne wzorce w szkoleniu funkcji sercowo -naczyniowych. Najlepiej ćwiczyć 3 do 5 razy w tygodniu. Najlepszy czas na każdy trening to nie mniej niż 30 minut. Jogging i jazda na rowerze są doskonałymi ćwiczeniami do funkcji sercowo -naczyniowych. Będzie to bardzo promować twoje serce i funkcję płuc. Więc nie czujesz, że jesteś z tchu, gdy jeździsz na nartach.

2, wzmocnij trening mięśnia czworogłowego

Jak wspomnialiśmy powyżej, wzmocnienie czworogłów jest bardzo ważne dla ochrony kolana. Oto skuteczny sposób na ćwiczenia: siedzenie na krześle, opierając się o krzesło; Jeśli siedzisz na stołku, staraj się utrzymać plecy prostopadłe do ziemi. Następnie podnieś biodra z 15 cm do 20 cm (6 do 10 cali), wciąż utrzymując plecy prostopadłe do ziemi w tym okresie, i użyj tylko jednej stopy, aby go utrzymać, a druga stopa pozostaje otwarta. Po prostu podnieś go powoli, aż uda będą równoległe do ziemi. Powtórz tę akcję na około 15 razy i zamień nogi wsporcze na 15 razy. To jest grupa. To utrzyma równowagę siły mięśniowych nóg. Szkolenie to powinno być wykonywane co tydzień, a ilość szkolenia powinna być odpowiednio zwiększona, dopóki nie można łatwo zrobić około 30 razy na stopę wsparcia w grupie.

3, Odbierz trening:

Stojąc na obu stopach, szerokość ramion, ciało prostopadłe do ziemi. Następnie powoli poruszaj plecy i patrz, jak powoli. Dopóki uda nie będzie pod kątem 90 stopni do pleców (możesz umieścić pod nim krzesło w celu ochrony). Po przeprowadzeniu tej akcji przez kilka sekund tył powoli podniósł się i wrócił do swojej pierwotnej pozycji. Powtórz to ćwiczenie od 10 do 15 razy. Zrób od 3 do 5 grup dla każdego treningu i zwiększ ilość szkolenia co tydzień, aż będziesz mógł łatwo powtórzyć około 30 razy w grupie.

4, Wzmocnienie treningu mięśni stóp

Połóż się na łóżku lub na ziemi i podnieś stopy. Zauważ, że twoje uda powinno być prostopadłe do ziemi, a cielę równolegle do ziemi. Następnie powoli podnieś pośladki około 5 cm (około 2 cali) od ziemi. Zachowaj ten ruch przez około 5 sekund i powoli go opuść. Powtórz tę gałąź przez 8 do 15 razy jako poziom. Każde szkolenie powinno odbywać się w grupach od 3 do 5, a objętość treningu powinna być zwiększana co tydzień, aż będziesz mógł łatwo powtórzyć około 30 razy w grupie.

5, trening mięśni brzucha

Leżąc na podłodze lub w łóżku, twoje kolana są zgięte, aby twoje stopy i biodra znajdowały się na podłodze lub łóżku, a odległość między stopami a pośladkami wynosi około 30 do 45 cm (12 do 18 cali). Ręce splecione i trzymane za głową, a ramiona złożone płasko na łóżku lub na podłodze. Następnie staraj się utrzymać dolną część pleców i podnieść górną część pleców. Uważaj, aby nie poruszać szyi i nie patrzeć na sufit, zachowaj ten ruch przez kilka sekund, zrelaksuj się i powtórz gałąź 10 do 15 razy. Ta gałąź może być używana co drugi dzień. Wykonaj kilka grup.

I odpowiednio zwiększaj objętość szkolenia co tydzień, aż będziesz mógł łatwo powtórzyć około 40 razy w grupie.

6, wzmocnij trening mięśni łydek

Stań pionowo na schodach, aby Twoja pięta była pusta. Użyj tylko przedniej części przedniej. Spróbuj rozluźnić swoje ciało przed ćwiczeniem, zwłaszcza stóp. Trwa to przez około 10 sekund, wciąż utrzymując stopę stopy na ziemi, powoli podnosząc piętę dziecka i zużywa jak najwięcej do podniesienia, aby przylegać do 10 sekund po zwolnieniu. Staraj się utrzymać nogi proste, a kolana nieco zgięte podczas całego ćwiczenia. To utrudni ukończenie tego ruchu, ale jest to również najlepszy efekt.

Powtórz to ćwiczenie od 8 do 15 razy dla grupy od 3 do 5 grup dla każdej sesji treningowej i zwiększ ilość szkolenia odpowiednio co tydzień, aż będziesz mógł łatwo powtórzyć około 30 razy w grupie.

7, rozciąganie ćwiczeń

Zapewnimy serię ćwiczeń rozciągania w celu skutecznego relaksu. Obejmuje to 10 podstawowych odcinków. Te ćwiczenia będą świetne dla twojego ciała. Ponieważ ogólnie, gdy jeździsz na nartach, spożywasz dużo siły fizycznej, więc bardzo konieczne jest wykonywanie tych prostych ćwiczeń rozciągania przed i po narciarstwie każdego dnia. Przekonasz się, że to znacznie zmniejszy dyskomfort fizyczny, taki jak ból po nartach.

Te wyżej wymienione ukierunkowane szkolenia są niezbędnymi ćwiczeniami rozgrzewki i relaksu przed i po nartach. Zwłaszcza w przypadku treningu funkcji sercowo -naczyniowych oczywiście poczujesz się już dyszący podczas jazdy na nartach. Oczywiście wszystkie te programy szkoleniowe nie są bardzo odpowiednie dla wszystkich. Niektóre osoby mogą nie być odpowiednie do pewnego rodzaju treningu z powodów fizycznych i różnią się w zależności od osoby. Na koniec należy zauważyć, że wyżej wymienione szkolenia są jedynie naukowymi punktami widzenia i sugestii. Zapewniają również dodatkowe wskazówki wszystkim aspektom twojego ciała, podczas gdy produkty nie mogą całkowicie zastąpić profesjonalnych diagnoz medycznych, zaleceń i metod leczenia. . Dlatego jeśli uważasz, że jest to konieczne, najlepiej jest przeprowadzić badanie fizykalne przed treningiem i wysłuchać wskazówek lekarza.